Para se calcular as suas necessidades diárias de proteínas, lipídios e carboidratos, inicialmente é necessário se estabelecer o Gasto Energético Total (GET), também chamado de Valor Calórico Total (VCT), que corresponde às necessidades energéticas diárias de um indivíduo, expresso em Kcal (kilocalorias). Ele varia segundo a idade, peso, altura e nível de atividade física e considera a presença ou não de alguma doença, e varia também em situações fisiológicas como na gravidez e lactação. Existem diversos métodos de cálculo do GET, utilizaremos o método de Harris-Benedict, definindo-se primeiro a Taxa de Metabolismo Basal, e aplicando-se o nível de atividade física de cada um.



Sexo : MasculinoFeminino
Peso : Ex. 67 kg
Altura : Ex. 160cm
Idade : Ex. 18

O que vc deseja ?

Perder Peso
Ganhar Massa Muscular
Somente Verificar GET

Pratica alguma atividade física ?

Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana)
Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana)
Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana)
Não pratica